하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
다이어트는 굉장히 다양한 방법이존재하고 그만큼 자신에게 맞는 다이어트방법을 진행해야합니다.
질문자님의 연령대와 몸상태에 따라 다이어트방법도 달라지니 정확하게 정해드릴 수는 없으나
가장 건강한 다이어트는 대사량을 증가시키는 관리로 단순히 굶어 근손실을 유발하는 관리가 아닌
우리몸이 지방을 태울수있는 환경을 만들기위해 영양소섭취와 순환능력을 개선시켜주는 것이 좋습니다.
깨진 식습관과 생활습관을 규칙적으로 맞춰주어 건강한다이어트로 요요없는 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

올바른 식습관을 갖추고, 운동량을 조금씩 늘려보는 것이 좋습니다.
물론 질문자님의 경우 170에 49kg면 마른 편임에도 불구하고
질문을 해주셨기 때문에 답변을 드립니다만
미용과 건강을 맞바꾸듯 무리한 체중감량은 하지 않기를 바랍니다.

올바른 식습관이란 5대 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 필요 이상의 잉여당이 남게 되어
지방 전환이 쉽습니다.

그리고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 체내 신진대사의 정도를 떨어뜨려
체중감량에 빨간불을 켜게 됩니다.


때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
식이섬유가 풍부한 규칙적으로 하고, 간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.


또 추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요

운동량은 내 몸이 견딜 수 있는 수준으로 부터 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람이 100kg 을 들었다 하여, 50분을 달리기를 했다 하여
본인도 그렇게 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.

내 몸에 있어서 어느 수준의 운동이 고강도가 되는지를 파악하고
점진적으로 천천히 운동 수준을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안해보셨다면,
가벼운 걷기, 경사로 걷기, 제자리에 앉았다 일어나기(스쿼트) 등을
시간 및 횟수를 조절해서 조금씩 늘려가보는 것이 좋습니다.