하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

73에서 지방만 63으로 10kg을 뺀다고 가정했을 때, 총 9만kcal를 소모해야 합니다. 이를 40일로 나누면, 하루에 2250kcal를 추가로 소모해야 하는거죠.
즉 자신의 1일소모칼로리 (74kg으로 일반적으로 대충 대려잡았을 때)2500kcal 라고 가정한다면,
특별히 운동을 안할경우 하루에 250kcal 드시면 되구요,
40분걷기(200kcal) + 조깅40분(300kcal)로 가정할 경우 하루에 250 + 500 = 750kcal 드시면 됩니다.


당연히 자신의 1일권장 섭취량보다 훨씬 적은 칼로리를 먹게되면,.
결국 건강은 망가지고 요요가 오겠죠.^^
적게 먹으면 처음엔 살이 빠지겠지만, 반복될수록 몸이 거기에 적응해버리면서 나중엔 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 몸이 변하게 됩니다.
- 적응 과정 -
1. 몸의 기능을 낮춰서 소모하는 칼로리를 줄여 버림 – 면역력도 약해져 질병에 취약해 짐
2. 살기 위해 에너지를 더 저장하고자 지방축적호르몬의 분비를 증가하여 전과 비교했을 때 같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 늘어남 – 살이 더 잘 찌는 몸으로 변신!
3. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소 – 소모하는 칼로리가 줄어듬
그래서 절대 적게 먹거나 굶어서 살빼지 말라고 신신당부를 하는 겁니다.
자신의 1일권장섭취 칼로리를 반드시 챙겨 먹고, 추가로 운동을 한 만큼만 감량하셔야 합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선 식사량을 극단적으로 줄이고 약에 의존하는 방식을 오랫동안 지속할 경우
근손실이일어나 대사량이 줄어들어 다이어트를 중단하고 일반식으로 섭취를 해주셨을때
오히려 예전보다 똑같은 양을 먹어도 체중이 증가하는 몸으로 변화하실 수 있습니다.
즉 , 요요의 위험이 있기때문에 다이어트를 진행할때 자신의 몸에 맞는 방법을 찾으시고
약을 부수적으로 이용하신다고 하면 훨씬더 효과적인 다이어트가 진행이 가능합니다.
약에 너무 의존을 하시게 될 경우 약복용을 중단하셨을 경우 마찬가지로 요요현상이 오실 수 있기때문에
현재 생활패턴과 왜 살이쪗는지 원인을 정확하게 파악해주시는 것이 중요합니다.
원인을 찾고 그 원인을 개선하셔야 하며 밤에 운동을 진행하시게 될경우 수면의 질을 떨어지게 만들기 때문에
낮시간대 운동을 추천해드립니다.