하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량을 원하신다면 운동과는 상관없이 식이조절은 반드시 하셔야 합니다.
다이어트는 평생한다라는 생각으로 적절한 식사조절로 꾸준히 하시기 바랍니다. 급격한 칼로리 제한을 통한 단기간 다이어트는 요요현상을 불러올뿐입니다. 즉, 감량된 체중을 유지할 수가 없습니다.

아래의 기본적인 체중감량 식사원칙을 말씀드리오니 식생활에 하나씩 적용해보시기 바랍니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
약물보다는 식이와 운동을 같이 병행해주시는 것이 가장 좋습니다
(식이관련 밑에 영양사분의 답변을 참고하시면 좋겠습니다).
질환이나 나이가 적혀있지 않아서 말씀드리기가 어렵습니다만..
따로 관절이 아프신곳이 없으시다면 30분정도의 가벼운 걷기운동이나 혹은 집에서 맨몸운동 (코어운동)위주로
운동은 천천히 진행하시는 것이 좋고, 평상 시 몸을 많이 움직이고 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
(일반적으로 과체중이나 비만(고도비만)의 경우, 혈액 순환이 잘 안되시는 분들이 굉장히 많이 계시기 때문에)
하루 일과를 마치신 후 족욕이나 반신욕으로 노폐물 배출이 원활하도록 혈액순환에 도와주신다면
다이어트 하시는데 좀 더 도움이 될 것입니다.