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급격하게 불은탓인지 오른쪽 무릎 내측 반달연골?이 조금 상했습니다.
2018.04.02
안녕하세요 178cm 92kg 29남자입니다... 본래75키로였는데 1년사이 많이 불었습니다.. 급격하게 불은탓인지 오른쪽 무릎 내측 반달연골?이 조금 상했습니다.
피검사결과 콜레스테롤도 450이 넘었는데요.. 현재 운동방법 및 식단에 대해 여쭙고 싶습니다.
운동 7일째이구요 유산소는 허벅지와 종아리에 자극을주면서 빠른 속도로 걷고있구요 2일전부터는 손목에 1키로씩, 발목에 2키로씩 모래주머니 달아서 걷고있습니다. 한시간~한시간반사이로 걷고난 후엔 팔굽혀펴기 50개.. 크런치나 레그레이즈.. 코어운동 위주에 맨몸운동을 하고있습니다. 하루도 거르지 않고 계속하려고합니다.
위와같이 운동한 후에는(저녁) 닭가슴살200g과 토마토 2개를 같이 올리브유에 구워서 먹고 오렌지를 하나먹습니다..
아침은 바나나한개와 사과즙을 먹구요 점심에는 본도시락에서 파는 닭가슴살도시락(다이스고구마, 닭가슴살100g정도와 샐러드약간)이구요. 식간에 배가고프면 검은콩 볶은걸 물과함께 먹습니다.. 매일매일..ㅠ
그외 영양제는 종합비타민과 비오틴 트리뷸러스와 유산균을 먹고있습니다.
천천히 다이어트를 해도 좋습니다만 건강하고 탄탄하게 다이어트를 하고싶습니다. 주변시선도 무섭고 회사에 동년배들이 많아서 창피하기도하네요.. 좋은 조언 부탁드립니다. 감사합니다.
피검사결과 콜레스테롤도 450이 넘었는데요.. 현재 운동방법 및 식단에 대해 여쭙고 싶습니다.
운동 7일째이구요 유산소는 허벅지와 종아리에 자극을주면서 빠른 속도로 걷고있구요 2일전부터는 손목에 1키로씩, 발목에 2키로씩 모래주머니 달아서 걷고있습니다. 한시간~한시간반사이로 걷고난 후엔 팔굽혀펴기 50개.. 크런치나 레그레이즈.. 코어운동 위주에 맨몸운동을 하고있습니다. 하루도 거르지 않고 계속하려고합니다.
위와같이 운동한 후에는(저녁) 닭가슴살200g과 토마토 2개를 같이 올리브유에 구워서 먹고 오렌지를 하나먹습니다..
아침은 바나나한개와 사과즙을 먹구요 점심에는 본도시락에서 파는 닭가슴살도시락(다이스고구마, 닭가슴살100g정도와 샐러드약간)이구요. 식간에 배가고프면 검은콩 볶은걸 물과함께 먹습니다.. 매일매일..ㅠ
그외 영양제는 종합비타민과 비오틴 트리뷸러스와 유산균을 먹고있습니다.
천천히 다이어트를 해도 좋습니다만 건강하고 탄탄하게 다이어트를 하고싶습니다. 주변시선도 무섭고 회사에 동년배들이 많아서 창피하기도하네요.. 좋은 조언 부탁드립니다. 감사합니다.
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Re : 안녕하세요 178cm 92kg 29남자입니다... 본래 ...
송미현 영양사
서울365mc병원 (현재퇴사)
하이닥 스코어: 5
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
현재 드시는 식단에 대해 말씀드리겠습니다.
우선, 과일 섭취가 많습니다.
아침에 바나나 한개를 드셨다면, 사과즙은 드시지 않기를 권합니다. 다른 음료(당분이 없는)로 대체하시기 바랍니다.
저녁에는 닭가슴살과 토마토까지는 드셔도 무방하나, 오렌지 하나는 드시지 않는 것이 좋습니다.
오렌지 대신 오이나 당근 등의 채소로 대체하시면 체중감량에 더욱 도움이 됩니다.
과일은 당분이 많기때문에 1일 섭취량을 성인 주먹 1개 크기 이내로 드시는 것이 좋습니다.
채소는 당분이 없고 수분과 섬유질이 많기때문에 많이 섭취할 수록 체중감량에 도움이 됩니다. 단, 짜거나 기름지지 않은 상태로 드셔야 합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
현재 드시는 식단에 대해 말씀드리겠습니다.
우선, 과일 섭취가 많습니다.
아침에 바나나 한개를 드셨다면, 사과즙은 드시지 않기를 권합니다. 다른 음료(당분이 없는)로 대체하시기 바랍니다.
저녁에는 닭가슴살과 토마토까지는 드셔도 무방하나, 오렌지 하나는 드시지 않는 것이 좋습니다.
오렌지 대신 오이나 당근 등의 채소로 대체하시면 체중감량에 더욱 도움이 됩니다.
과일은 당분이 많기때문에 1일 섭취량을 성인 주먹 1개 크기 이내로 드시는 것이 좋습니다.
채소는 당분이 없고 수분과 섬유질이 많기때문에 많이 섭취할 수록 체중감량에 도움이 됩니다. 단, 짜거나 기름지지 않은 상태로 드셔야 합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
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Re : 급격하게 불은탓인지 오른쪽 무릎 내측 반달연골?이 조금 상했습니다.
김혜진 운동전문가
대학원생
하이닥 스코어: 5
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
지금 하고계시는 운동 관련 답변 드리겠습니다.
다이어트를 위해 모래주머니를 사용하여 빠르게 걷는 운동을 하실 때 모래주머니를 사용하신다고 하셨는데,
지금 현재 체중도 있는 상태라서 오히려 모래주머니를 차는 것이 득이아닌 실이 될 수 있습니다.
관절이나 발을 앞으로 내딛을 때 사용하는 근육들이 오히려 더 쉽게 피로해지면서
근력운동 시 제 힘을 못 발휘 하게 됩니다.
빠르게 걷기 1시간 ~ 1시간 반을 하는 것만해도 체지방은 연소 됩니다.
오히려 모래주머니 사용은 맨몸 근력운동 시 운동할 때만 사용하시는 것을 추천해 드리고
걷기 운동 시에는 굳이 모래주머니를 사용하실 필요는 없습니다.
지금 하고계시는 운동 관련 답변 드리겠습니다.
다이어트를 위해 모래주머니를 사용하여 빠르게 걷는 운동을 하실 때 모래주머니를 사용하신다고 하셨는데,
지금 현재 체중도 있는 상태라서 오히려 모래주머니를 차는 것이 득이아닌 실이 될 수 있습니다.
관절이나 발을 앞으로 내딛을 때 사용하는 근육들이 오히려 더 쉽게 피로해지면서
근력운동 시 제 힘을 못 발휘 하게 됩니다.
빠르게 걷기 1시간 ~ 1시간 반을 하는 것만해도 체지방은 연소 됩니다.
오히려 모래주머니 사용은 맨몸 근력운동 시 운동할 때만 사용하시는 것을 추천해 드리고
걷기 운동 시에는 굳이 모래주머니를 사용하실 필요는 없습니다.