하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.네, 7주에 10kg은 불가능 합니다. 아예 굶으면 가능할 지 모르겠으나 무조건 200% 요요가 오게 되어있습니다.1시간 걷기는 300kcal정도를 소모합니다, 30일을 걸어도 9000kcal로 지방으로 치면 1kg입니다.아침점심에 얼마나 섭취하는지도 모르고 저녁만 굶는다고 살이 안찐다는 보장이 없습니다.게다가 몸의 호르몬 밸런스가 깨져있다면 굶어도 안빠지는 경우도 많기때문에 개인차가 크므로 예측하기가 어렵습니다.잘못된 방법으로 잠시 빠지면 무슨 소용이 있겠어요?요요없이 건강한 올바른 다이어트에 도전하세요. 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

남성분이라면 가능할수있는 체중일수있겠지만
여성분의경우는 조금 더 시간이 필요합니다.
식단조절하고도 크게 2-3달정도 잡으시는것이 좋고
식단조절을 안하고 빼기에는 시간이 더 필요합니다.

키대비 적정체중은 45-48kg이기때문에
15kg정도의 체중감량이 필요하지만,
단순 수분 근육량을 빼고싶은게 아니시라면
체지방의 감량을 추천드리고, 체지방의 감량은 영양소관리가 큰 비중을 차지하기때문인데요.
살빠지는영양소 5대영양소 및 비타민 무기질 특히, 섬유질의 섭취를 추천드립니다.