하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.성장기에는 반드시 영양이 골고루 섭취하는 것이 중요하기때문에, 갑자기 먹을 것을 줄인다거나 하는 것은 좋치 않습니다.그보다는 운동량을 늘리는 것이 더 좋습니다.다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선 다이어트를 진행하는 목적이 체중감량뿐만아니라 사이즈관리도 원하시기 때문에
단순히 식사량을 줄이거나 과도한 운동을 만족감이 부족하실 수 밖에 없습니다.
우선 가장 고민이 되는 부위가 어디냐에 따라 관리방향이 달라지며
원하는 부위를 감량하시려면 우선 체중에 집중하시는 것보다 그부위를 지방이 연소될 수 있는 환경으로
만들어 주시는 것이 중요합니다.
아직 중학생이기 때문에 식사량을 줄이는 것이 아닌 영양소가 풍부한 반찬으로 섭취해주시고
우리몸이 체내 고여있는 수분을 배출할 수 있도록 염분과 당분을 조절하는 식사로 진행해주시는 것이 좋습니다.

또한 몸에 맞지않는 운동은 오히려 지방을 발효할 수 있기 때문에 무리한 운동보다 땀이 송글송글 맺힐 수 있는 강도로
서서히 증가해주시는 것을 추전해드립니다.