하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

운동 후에는 체중 1kg당 0.3~0.55g 단백질을 섭취해 주시면 좋으며,

1일 단백질 섭취는 웨이트 트레이닝을 하고 계시니 체중 1kg당 1.6~2.3g을 드시면 좋습니다.

계산을 해보면

체중이 70kg이니 운동 직후 21~38.5g 단백질 섭취 / 하루 토탈 섭취는 112~161g을 섭취해 주시면 되겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

하루에 섭취해야 하는 단백질은 1g/kg으로 70kg일 경우에는
순수 단백질의 섭취량으로 70g정도의 단백질 섭취가 이루어지는 것이 적정량입니다.
운동을 하는 분이거나, 근육을 키워야 하는 분이라면,
1.2~1.5g/kg 이기 때문에 84~105g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만, 중간중간에 운동 하시면서 항산화 성분을 함께 섭취하셔야 합니다 .
브로콜리, 파프리카, 오이 등 생으로 섭취할 수 있는 채소 섭취를 반드시 해주시고,
몸의 에너지를 사용할 수 있도록 최소한의 탄수화물도 반드시 섭취하셔야 합니다.
최소 탄수화물의 양은 하루에 100~150g정도로
고구마 1/2~1개 정도 되는 양입니다.
운동 전에 섭취하신다면, 단백질 절약작용으로 인해서 단백질을 효율적으로 활용할 수 있습니다.
감사합니다.^^