하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
너무 무리한 다이어트 보다 건강하게 관리를 하시는게 좋은데, 하루 최소 탄수화물 100g섭취 권장, 끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120g), 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 150g, 방울토마토 10알, 치커리, 양상추 샐러드(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 바나나 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

식사시간텀은 4시간정도 두시는게 좋구요.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

간단히 설명드리면 우리 몸에 불필요한 잉여지방을 빼고자 한다면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양을 높여 주셔야 잉여지방을 줄일 수 있습니다.

체지방 1kg을 감량을 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

운동 그리고 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 해주시면 원하시는 목표를 달성하실 수 있습니다.

다만 빠른 기간안에 엄청난 효과를 내려고 하시는 방법보다는 장기간에 걸쳐 몸에 무리가 가지 않도록 본인에 체력수준에 맞는 운동을 하셔야 하고 식이조절을 하셔야 합니다.