하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능에 대해 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약18.37로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다.

운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
현재 153cm에 43kg 으로 체중은 적정체중이신데 혹시 빼고 싶은 부위가 따로 있으신가요?
과도한 다이어트, 극단적인 다이어트로 반복되는 다이어트를 진행할경우
오히려 계속해서 살이 잘 찌는 몸으로 변하게 됩니다.
성장이 진행될 시기에는 성장에 필요한 영양소를 골고루 잘 섭취해주시고
10시에서 12시 사이에 숙면을 취해주시면 성장호르몬의 분비를 통해 성장에도 도움이되며
지방을 분해하는 역할과 식욕을 통제하는 호르몬의 분비가 진행되기 때문에 수면시간만 맞춰주셔도
성장과 다이어트에 도움이 됩니다^^

당장에 살이찔까봐 걱정되어 식사량을 줄어주시면 근손실을 통해 오히려 저근육 고지방형태의 비만체형이 되실 수 있으니
꼭 건강한 3끼 식사와 규칙적인 생활패턴을 지켜주시는 것이 가장 큰 도움이됩니다.