하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다.

운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

또한 다이어트 중 변비는 급격히 식사량을 줄이거나, 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트 등의 방법으로 올바른 영양소를 섭취하지 못하는 데서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 적당한 음식과 그로 인한 찌꺼기가 발생했을 때 변을 만들어 낼 수 있는데, 식사량의 감소로 인해 섭취되는 음식의 양이 극도로 적고 지방이 거의 섭취되지 않기 때문에 변이 부드럽지 않고 장의 연동운동도 올바르게 일어나지 않기 때문입니다.

하루 2L가량의 물을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데, 이렇게 수분을 섭취하는 것은 다이어트뿐 아니라 변비에도 도움이 됩니다. 그리고 아침 식사를 자주 거르면 대장 연동운동이 저하되고 전날 먹은 음식이 그대로 장에 머무르면서 만성 변비로 이어질 수 있으니 참고바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
대변량이 감소하고 체중이 증가하고 계시다면
몸에 맞지않는 다이어트를 진행하고 계실 수 있습니다.
우선은 고객님이 왜 살이 찌기 시작하신 건지 먼저 원인을 찾아주신 후 그원인을 개선해주시는 것이
요요없는 다이어트가 진행되실 수 있습니다.

대변량이 줄어 드셨다는 것을 대변의 용적이 줄어들어, 즉 식사량을 과도하게 줄였을 경우가 예상되는데
식사량을 극단적으로 줄이는 것보다 일정한 식사량으로 섭취해주시되 지방대사에 꼭 필요한 vitB군이 풍부한
현미+콩 을 활용한 밥을 섭취해주시고 매끼니 꼭 쌈채소를 섭취해주셔서 섬유질섭취를 진행해주시는 것이 좋습니다.
또한 식사 전후 2시간은 운동을 피해주셔야하며 그시간에 운동을 진행하셨을 경우 오히려 흡수가 빨라져
더 빠르게 체중증가를 보이실 수 있습니다.