하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체지방은 줄었는데 체중변화가 없다면 근력과 수분량이 증가하신거같은데 인바디측정을 하시면 정확히 알수있습니다.
또한, 이럴경우 오히려 체형,라인이 체중은 같지만 예전보다 몸매 탄력과 옷맵시가 더 이쁘게 나기때문에,
근력증가면 근력운동보다는 유산소운동으로 관리하시면서 식사관리에 더 중점을 두셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/3(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

몸무게의 숫자만 줄이셔야 하는건가요?
근육의 양은 잘 유지하시면서 체지방을 줄였기때문에
오히려 이전에 비해 같은 체중이라도 라인이 달라보이거나
인치가 줄어드셨을 것 같은데요

근육의 무게가 같은 부피에서 지방보다 더 무겁기 때문에
체중의 차이가 없을 수 있습니다.

여기서 몸무게를 줄이시기 위해서
근육량을 줄이게 되시면 오히려 살이 더 잘 찌는 몸이 되실거에요
그래서 체지방을 더 줄이는 방향으로 지금처럼 진행해주셔야 합니다.