하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이효성 입니다.

몸무게가 키에 비해 아주 많이 나간다고는 보기 힘듭니다.
특히 연령 고려시 무리하게 다이어트를 하시는 건 큰 도움이 되지 않을 것으로 보입니다.

회전근개파열은 그 정도에 따라
주사, 스포츠재활등의 비수술적 치료
관절경을 통한 수술적 치료 등이 있습니다.

이는
X-ray, MR 등의 영상의학적 자료와
어깨전문의 진찰을 바탕으로 결정됩니다.
감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 23.53로 과체중에 속합니다. 체중이 나갈수록 근골격계에 부하되는 무게가 가중되므로 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋은 저강도 운동을 권해드립니다.

저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 운동하기 편안한 복장에 시간만 투자하면 되는 이 저강도 운동은 지방을 꾸준히 분해하여 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.

그리고 어깨 통증이 나타나는 원인은 단순 근육통부터 오십견, 회전근개 파열, 석회화성 건염 등 다양합니다. 평소 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐있는 사람의 경우 더 주의를 해야 합니다. 어깨를 으쓱이거나 목을 앞으로 움직이기, 만세 부르기, 어깨 돌리기 등의 동작이 좋습니다.

어깨 근육이 뭉치거나 아플 때는 온찜질을 해주는 것이 도움됩니다. 처음엔 통증 부위에 10~20분 정도씩, 하루에 두서너 번 정도 찜질을 하면 통증 완화에 도움이 되며, 참을 수 없는 극심한 통증이 있을 때는 냉찜질이 더 좋습니다.

다음은 어깨 통증을 예방하는 스트레칭 방법입니다.
1. 어깨 돌리기
- 손끝을 어깨에 대고 바로 서서 원을 그리듯이 어깨를 돌려줍니다.
- 8박자 동안 4박자에 맞춰 한 바퀴씩 돌린 후 반대방향으로도 8박자 동안 동일하게 돌려줍니다.

2. 수건 잡아 뒤로 들기
- 수건을 등 뒤로 어깨너비로 잡고 팔을 핍니다.
- 상체는 고정하고 두 팔을 위로 당깁니다.

3. 두 팔 돌리기
- 의자에 허리를 곧게 펴고 손에 물건이나 아령을 들은 상태 앉습니다.
- 팔꿈치는 구부리지 말고 곧게 편 채로 양팔을 돌려 큰 원을 그리는 운동을 반복합니다.

4. 의자를 잡고 팔 돌리기
- 왼손으로 의자를 잡고 상체를 기울입니다.
- 오른쪽을 아래로 늘어뜨린 후 팔에 힘을 빼고 원을 크게 그립니다.

스트레칭을 하면서 통증의 지속, 악화 시 진료받으신 병원을 방문하시어 치료방향에 대해 논의하시기 바랍니다.
감사합니다.