하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

근육은 에너지를 생산해내는 에너지공장으로 근력이 강할수록 탄수화물과 지방을 원료로 에너지를 내고 근력이 약할수록 지방이 몸에 쌓이고 에너지를 내지 못해 체력이 떨어지게 됩니다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 스쿼트 자세도 근력을 증강시키는데 큰 도움이 됩니다.

근력을 증진시키는 운동은 근육을 강화시키고, 체지방이 줄여 비만을 예방합니다. 또한 근육이 강해지면 뼈와 관절의 건강에 도움이 되고, 골다공증과 근육파열의 예방에도 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면 수면시간, 수면의 질을 확인해보시는 것이 필요합니다.

1. 수면의 시간은 7-8시간이 가장 적당합니다.
과도한 수면시간은 오히려 부교감을 높이게 되어 낮에도 피로감이 지속될 수 있습니다.

2. 자기직전, 음식섭취, 수분섭취, 운동 등을 피해주시기
수면시에 온전히 몸이 쉬면서 피로를 회복할 수 있으려면
식사는 7시 이전 끝내시기, 수분섭취는 주무시기 2시간 전 끝내시기
운동은 자기직전 피하세요~

3. 체력을 높이고 피로감을 해결할 수 있는 운동은
되도록 해가 있는 낮시간 호흡이 살짝 찰 정도로는 운동을 해주시는 것
1시간 이상이 넘어가지 않으시도록
운동 후 또는 저녁드시고 난 뒤 스트레칭 , 족욕 등
근육을 이완시키고 풀어줄 수 있게 활동량을 가져보세요

감사합니다.