하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 24.52로 과체중에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다.

운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

현재 키와 체중으로만 보았을때는 비만일 확률이 있지만,
정확하게 근육량 체지방량이 파악이 되지 않아서 확실한 답변을 드리기는 어렵습니다.

아직 초등학생이시면 성장호르몬의 분비가 왕성하기 때문에
앞으로 건강한 식생활습관만 유지를 해주신다면 충분히 지방 감량을 하실 수 있습니다.

다만 성장에 필요한 영양소가 중요한 시기이기때문에
다이어트를 한다고 해서 굶거나, 대체식으로 영양소를 제한하지 마시고
세 끼 식사를 일정하게 챙겨드시되 낮에 친구들과 밖에서 활동량도 가져보시고
뇌의 활성화를 위한 탄수화물 섭취도 일정하게 드셔주셔야 합니다.

감량에 좋은 탄수화물은 정제된 탄수화물인 밀가루, 흰쌀 보다는
현미나 잡곡 종류로 식사형태를 바꾸어 보시고
11시 이전으로 일찍 주무시는 습관을 가져보세요^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

아직 어리시고, 호르몬의 분비를 통해
성장과 체중감량효과를 보실 수 있기 때문에
지금 해보실 부분은

1. 수면의 질을 높이는 것입니다.
수면시간을 당겨, 11시에는 주무신다면
호르몬의 영향을 받으면서
성장과 체중감량효과까지 보실 수 있습니다.

하지만 수면의 질이 떨어지지 않도록
밤늦은 식사나 밤늦은 운동은 피해주세요!

2. 다이어트식단은 무리하게 양을 줄이기보다,
몸에 꼭 필요한 영양소 기반의 식사를 위해
한식으로, 또 쌈채소와 건강한 반찬으로
세끼 양을 동일하게, 시간도 동일하게 드시는 것이
현재 질문자님의 몸에 꼭 필요한 방법입니다.

3. 운동은 무리하게 하시는 것 보다,
또 밤 늦게 하시는 것 보다
아침이나 낮에 식사 2시간 후로
유산소 기반의 스트레칭형 운동을 해주시는 것을
추천해드립니다.