하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동을 하면 몸에서 에너지를 소비하면서, 즉 탄수화물이나 지방을 연료로 태우면서 에너지를 소비하는 과정에서 열이 발생하게 되고, 이 때문에 땀이 나게 됩니다. 이렇게 에너지 소비를 하는 ‘운동으로 나는 땀’은 몸의 균형을 무너뜨리지 않으면서 내는 건강한 땀입니다. 특히 운동을 시작한 30분 후부터는 노폐물과 독성물질이 땀과 함께 배출되어 인체가 정화되는 효과까지 얻을 수 있습니다.

그러나 땀을 흘리기위한 목적으로 과도한 운동을 했을 경우 근육통, 빈맥, 두통, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있으니 운동 중 많은 땀을 흘렸을 경우에는 적절한 수분보충과 필요시 염분을 섭취하는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
땀이 나고, 나지 않고가 운동이 되고 있다, 안된다의 증거가 되지는 않습니다.
사람 체질에 따라서 땀이 잘 나지 않는 편일 수도 있습니다.
운동 중 운동 자각도 - 본인이 쉬고 있을 때 0 ~ 운동이 너무 힘들어서 죽을것같다 10 의 점수를 주고
6~8점 정도의 운동자각도가 나온다면, 충분히 운동이 되고 있다고 생각하셔도 됩니다.

추가적으로 조언해드리자면,
운동 순서를 유산소(자전거)30분 >> 스쿼트 (지금 하시고 계신 횟수는 모르겠으나, 1세트 20회이상 / 4~5세트 이상), 복부 혹은 코어운동 정하셔서 추가해주시면 좋고 >> 정리운동으로 유산소 다시 30분 >> 스트레칭 순으로 운동방법을 바꿔보셔도 좋을 것 같습니다 ^^