하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 27.73으로 비만에 속합니다. 남성의 경우에는 여성과 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분입니다. 내장지방은 복부 내 장기 주위에 축적되며 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 됩니다.

칼로리 소모를 목적으로 두어야 합니다. 복근을 만드는 것이 목적인 운동인 윗몸일으키기 등은 칼로리 소모량이 적으니 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동에는 수영, 자전거, 달리기 등이 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
일단 다이어트에 식습관 개선이 가장 중요하십니다.
평소 드시던 양에서 탄수화물만 먼저 2/3정도로 드시는 것을 목표로
양을 줄여보시고, 하루에 최소 30분 이상 걷는 정도의 운동으로 시작하여
어느정도 적응이 되셨다면,
지방섭취량도 같이 줄여주시면서
하체운동과 유산소 운동을 병행 하시는 걸로 해서 점차 운동량을 늘려주시기 바랍니다.

본인의 최종 목표 (몸무게)를 먼저 정하시고, 감량 목표에 따라 기간(3~6개월)을 잡고,
일주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 서서히 목표체중을 만들어 나아가시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.