하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

아직 나이가 어리시기 때문에
과도한 근력운동 보다는 가벼운 유산소성 운동을 추천드립니다.

낮시간에 가벼운 조깅, 줄넘기와 같은 운동을 해보세요
무리하지 않게 스트레칭을 먼저하신 뒤
30분-1시간 사이로 활동량을 맞춰보세요

대신 식사조절에 있어서도 무리하게 줄이지 마시고
세 끼 식사를 일정하게 드시되
간식섭취를 조절해보시는 것을 추천드립니다.

또한 성장기에는 운동보다도 수면을 잘 취하시는 것이 중요합니다.
10-11시 사이에 수면을 취할 수 있도록 해보세요^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
적당한운동과 규칙적인식생활을 함께 병행하셔서 건강하게 체중감량을 하시기바랍니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.