하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

운동 후에라도 간단한 간식으로 공복감을 해소하시기 바랍니다.
추천 간식으로는 삶은계란(흰자 위주로), 두부, 생채소(오이, 당근 등)나 샐러드, 저지방우유 등이 있습니다.
아래에 기본적인 체중감량 식사원칙을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

혹시 운동 전 공복상태이시거나 3끼 식사를 근육이 움직일 수 있는데에
필요한 영양소를 섭취하고 있으시지 못한 상태라면
몸의 피로감이 높아질 수 있습니다.

식사는 3끼 식사를 하시되 흰쌀밥-> 현미밥, 칼슘과 마그네슘이 풍부한
해조류, 푸른 잎채소 등을 함께 섭취하실 수 있도록 해주시고

식후 2시간 뒤에 운동하시는 것을 권장드립니다.
또한 운동시간이 너무 수면시간과 가깝지 않은지 파악해보시고
수면의 질을 높일 수 있게 하여 피로감을 회복할 수 있도록 해주세요

운동의 강도가 무리 된다고 생각 되시면
운동 시간과 강도를 체크하여 피로감이 낮아질 수 있도록 해주시고
운동의 텀을 주시는 것이 필요합니다.

그리고 운동 후 스트레칭, 족욕, 반신욕으로
근육을 다시 이완시켜주시면서 활동량을 맞춰보세요~!

감사합니다.