하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
질문자님이 말씀해주신 식단으로 어느정도까지 체중감량은 가능합니다.
왜냐면 먹는 양이 없으니 체중은 빠질수밖에없죠.
하지만 체중이 부종과 노폐물등이 배출되어 감량되니 어느순간부터 감량이되지않게됩니다.
또한 언제까지 그렇게 드실수있을까요?
식사량을 줄인 다이어트, 대체식을 이용한 다이어트는 우리몸이 필요한 영양소가 제대로 공급되지않아
근육을 고갈시켜 결국 대사량은 떨어지며 살이 잘찌는 체질로 바껴버리죠.
또란 우리몸이 영양소가 부족하니 먹은만큼 배출해내는것이 아니라 저장하려는 습성이 강해져
남들보다 적은양을 먹어도 살이 찔수밖에 없습니다.

또한 질문자님이 드시는 식단은 과일,고구마,계란등 당분이 많은 식품으로 섭취시 급격하게 혈당을 올리고
우리몸에서 혈당이 다 소비되지못한 잉여혈당이 지방으로 저장되게됩니다.

우선 살이찌는 원인. 환경을 먼저 개선하는 것이 가장 우선입니다.
고객님께 가장 필요한건 우리몸이 원활한 대사를 할수있도록 영양소 섭취가 필요합니다.

3끼니를 영양소가 풍부한 현미밥과 쌈채소를 이용한 나물반찬으로 섭취해주시고
혈당을 급격하게 올리는 과일이나 대체식은 피해주세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

다이어트 후 요요가 오는 이유는 잘못된 다이어트 방법 때문에 생기는 호르몬의 변화때문입니다.
적게 먹으면 처음엔 살이 빠지겠지만, 반복될수록 몸이 거기에 적응해버리면서 나중엔 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 몸이 살이 잘찌는 체질로 변하게 됩니다.
- 갑자기 굶거나 식사량을 줄였을 때 몸이 적응하는 과정 -
1. 몸의 기능을 낮춰서 소모하는 칼로리를 줄입니다. 이때문에 면역력이 약해져 질병에 취약해 질 수 있습니다.
2. 몸 속 세포는 살아남기 위해 에너지를 더 저장하려고 지방축적호르몬의 분비를 증가시켜 전과 비교했을 때 같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 늘어나게 됩니다, 결국 살이 더 잘 찌는 몸으로 변신하는 거죠.
3. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소하여 결국 매일 소모하는 칼로리가 더 줄어들게 됩니다.
단백질만 먹는다고 근육이 생기는 것도 아니며 근육감소를 막아주는 것도 아닙니다. 반드시 운동을 함께 해야합니다.

그래서 많은 전문가들은 절대로 적게 먹거나 굶어서 살빼지 말라고 신신당부를 하는 겁니다.
자신의 1일권장섭취 칼로리를 반드시 3끼에 나눠서 먹고(핼스장이나 보건소에서 인바디검사 해보세요), 추가로 운동을 한 만큼만 감량하는 것이 좋습니다.
탄수화물 단백질 식이섬유가 항상 적당히 유지되는 식사를 하셔야 합니다.
천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사를 하시고, 건강한식품으로 드시는 것이 좋습니다.
운동과 더불어서 평소에 자주 움직이는 생활습관을 만들어 기초대사량을 증가시켜 주세요.
이런 건강한 식습관을 장기간 유지해야 호르몬의 밸런스가 좋아질 수 있습니다.