하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
운동으로 뺄수있는 체중에는 한계가 있습니다.
식이요법과 운동으로 부종및 노폐물 배출로 어느정도 감량은 있겠지만
그이후 체중감량은 더딜수밖에없죠.

우선 살을 찌게 만들었던 원인을 찾아 원인을 제거햐 다시 살이 안찌는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.
두번째는 지방이 연소되기위해 열 산소 영양소 이세가지가 있어야 하기 때문에 걷기 운동이 아닌
단시간에 체온을 올릴수있는 강도의 운동을 진행하며 산소공급을 충분히힐수있는 유산소 운동을 진행해주세요.
마지막으로는 내몸이 지방을 태우는데 사용하는 영양소를 섭취해주시는 것이 중요하기때문에
비타민c,비타민b군을 자연식품에서 섭취할수있는 자연식품위주의 식사를 진행해주세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약26.65로 비만에 속하나 운동을 해도 체중감소가 없어 문의하셨습니다. 살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다.

운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

감사합니다.