하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 이재오 입니다.

나이가 있으시기 때문에 강도높은 치료는 어렵고
살살 치료하셔야 합니다.
꾸준한 침치료가 도움이 되실것입니다.
그리고 건강식품보다는
일의 강도를 줄이시면 효과가 더 있을 듯 합니다.
일의 강도를 줄이기 어려우시다면 가까운 한의원에서
상담하시에 매일 혹은 주 몇 회 이렇게 일정기간 치료를 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질100g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다

피곤함이지속될경우
비타민b군을건강식품으로 보충하시는것도 도움이 되실것으로 판단됩니다
또한 유산균,식이섬유소도 장면역력을 튼튼하게 해주시때문에 일상생활에 현재 증상에 따라
필요한 건강식품과 수면시간을 하루 6~8시간 규칙적으로 수면에 질을 높이면서 생활하시기바랍니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

말씀하신 내용을 보아서는
근무강도가 현재의 체력수준을 상회하기에 오는 증상으로 판단됩니다.
우선 근무형태가 어떠한 동작을 필요로 하는지에 대한 정보가 없기에 정확한 답변이 어려우나
어깨통증에 대해 사이드레터럴레이즈, 프론트레터럴레이즈 등의 운동이 권장됩니다.

https://www.google.com/search?q=lateral+raise&hl=en&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0ahUKEwjKlbz6t7_bAhVMFZQKHbm3Am0Q7AkIXg&biw=1372&bih=738#imgrc=jPlmnrnamfLLTM:&spf=1528301834149

위의 주소를 살펴보시면 어깨운동에 대한 방법을 그림으로 확인하실 수 있을겁니다.
특정 운동을 권해드리 못하는 이유는 운동에 앞서 병원(정형외과)에 가셔서 진찰을 받아보시는 것이 순서일 듯 합니다.
그 후 운동방법에 대해 문의하시면 말씀을 해주실겁니다.

운동의 경우 위에 소개해드린 내용은 처음 하시는 경우 다소 부담이 될 수 있습니다.
https://youtu.be/WxAKPTOmYSw
똑같은 운동이라도 위의 영상에서처럼 응용하여 부담을 줄일 수 있는 방법도 있으나
현재 연세 등을 고려한다면 이또한 전문가의 도움이 필요하다고 판단됩니다.

운동지도자의 지도를 받으면 좋겠으나 여의치 않을 경우 본 내용을
정형외과 선생님께 보여드리면 조언을 해주실 겁니다.

그리고 전반적인 피로감은 단순 어깨근력운동이 아닌
등산 등의 전신을 쓰는 활동으로 체력을 늘려가야 합니다.
체력이 좋아지는건 연세가 드셨다한들 약이나 음식으로 해결할 수 있는 부분이 아닙니다.
물론 현재 질병이나 불편함에 대해 정확히 파악한 후 운동/활동 계획을 선택해야 하겠으나
흔히 보약부터~ 영양제부터~ 이런식으로 접근하시는 것은 지양하시길 권해드립니다.

현재 어깨 통증도 그렇고 전반적으로 건강상의 문제는 없는지 종합적인 검진/진찰 후
운동/활동에 대한 계획을 세우시기 바랍니다.