하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

성장기의 무리한 웨이트 운동은 말씀하신것처럼 성장에 방해가 될 수도 있습니다.
하지만 적절하게 진행하고, 휴식시간도 제대로 확보해주신다면 무리가 되지 않을 수 있습니다.

단백질드링크 보다도,
자연식품의 형태 닭가슴살, 달걀, 소고기 등의 양질의 단백질로
섭취를 하시는 것을 추천드릴게요^^

운동 시 단백질 섭취도 중요하지만
근육을 움직일때 필요한 칼슘과 마그네슘 영양소도 중요합니다.

단백질을 드실 때 반드시 푸른 잎채소와 함께 드시고
식사시에도 섬유질과 비타민이 풍부한 현미, 해조류, 나물류를 풍부하게 골고루 드세요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
성장기에 무리한 근력운동은 성장에 방해를 줍니다 근력유산소를 적당히 병행하면서 단백질섭취를 꾸준히 관리해주세요.
정확한성장판검사는 정형외과내원하셔서 성장판검사를 확인하시고,키의경우,
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.