하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정승원 입니다.
여성들의 경우 초경을 시작하면 일반적으로 2-3년 이내에 성장판이 닫히는 경우가 많습니다.

따라서 초경이 시작되기 전에 키를 최대한 크게 할 수 있는 몸상태를 유지하는 것이 중요합니다.
우선은 부모님의 키가 크다면 앞으로 더 클 가능성이 높습니다.
하지만 부모님의 키가 두 분 모두 작다면 최대한 모든방법을 동원해서 키를 키울 수 있는 노력을 해야합니다.

기본적으로 몸의 컨디션이 좋아야 성장 에너지도 온전히 성장에 집중될 수 있기 때문에
영양공급을 잘해주고 잔병에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.

한방 성장 클리닉을 통해 몸의 컨디션을 최상을 유지할 수 있도록
치료를 받는 것도 필요한 방법일 수 있으니 고려해보셔야 할 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

사람마다 성장주기가 다르니 너무 격정마세요.
생리(2차성징)하지 전에 1년에 키가 10cm정도 클때가 있는데요, 이전부터 규칙적인 운동이나 신체활동을 많이 해주면 키크는데 도움이 많이 됩니다.
아직 그시기가 오지않은 것 같으니 지금부터라도 열심히 운동하세요. 운동 후에 성장호르몬이 급격히 증가한다고 합니다^^
탄수화물 단백질 식이섬유가 골고루 들어간 식사를 잘해주는 것도 잊지마시구요.