하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번정도 찾아옵니다.

정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.

이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.

단, 정체기는 한달이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.

저녁은 탄수화물, 지방은 배제하고 단백질과 채소 2가지로 식사를 바꾸셔도 좋으실 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김혜진 입니다.
아래 답변대로 정체기에 오신 것 같습니다.
그럴 경우 원래 다이어트를 하던 습관에서 식습관이나 운동 쪽에 변화가 필요합니다.
운동쪽을 말씀드리자면 예를들면 하체운동을 할 때 원래는 스쿼트를 했다면 런지를 하는 식으로,
혹은 운동의 횟수나 세트수를 변화시키는 방법 등으로
같은부위여도 자극을 다르게 줄수 있는 방법을 통해 몸에 자극을 다르게 주시면서 운동하신다면
정체기 극복에 좀 더 도움이 되실 것 입니다 ^^