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Question 목운동을 하려면 잘 안돌아가고너무 아파요.
목운동을 하려면 잘 안돌아가고
너무 아파요. 목부터 어깨 날깨튀어나온부분
오른쪽팔로. 내려와 아침이면 주먹이 잘
안쥐어지고 쑤셔요
어깨부분도 많이 결리고 등뒤로 손이 잘 안올라갑니다
스트레칭을 한다고 하는데도 시원치가않고요
원인과 또 좋은 운동법은 뭘까요


answer Re : 목운동을 하려면 잘 안돌아가고너무 아파요.
최종환
최종환 의사 엘레나의원 하이닥 스코어: 103
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안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.

일자목,거북목,목디스크의 진단을 받은적이 있는지요!
경추에 문제가 있을때에 나타나는 증상들입니다

원인은 자세입니다
척추의 통증과 문제는 거의다 자세에의한 문제입니다
핸드폰이나 컴퓨터같이 장시간 목을숙이고 보거나 작업하는것은
경추에 부담을 주어 목과 뒤시기(등),어깨의 통증을 유발합니다

목을 숙이고하는 작업을 1시간한후에는 반드시 10분정도 스트레칭과 이완운동을
해주시기를 추천합니다
그래도 통증이 지속되면 통증의학과나 정형외과에
방문하여 상담하시기 바랍니다

감사합니다

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 목운동을 하려면 잘 안돌아가고너무 아파요. 목부터 어 ...
김정현
김정현 운동전문가 쓰리먼스더바디 하이닥 스코어: 57
전문가동의 0 | 답변추천 0
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

원인은 당신의 자세와 생활습관때문입니다.
오래앉아있거나 구부정한 자세를 늘 하고 있으니 근육이 고장이 나는 것입니다. 아무래도 자세가 엄청 나쁜것으로 보입니다.
좋은 운동법은 스트레칭 + 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지, 코어운동으로 자세바로잡기 등이 있습니다.
이런 운동의 순서는

1. 인지능력 향상 – 몸에 힘을 잘 빼고, 잘 주고, 움직임을 잘 만드는 것으로 내 몸의 근육을 제어하는 기본적인 능력입니다. 예를 들어 엉덩이에 힘을 잘 못 주는 사람은 스쿼트를 해도 엉덩이가 아닌 다리를 주로 써서 동작을 수행하기때문에 결과적으로 대퇴사두근을 과사용하게되어 무릎에 무리를 줄 수도 있습니다.
2. 유연성 향상 – 근육이 딱딱한 상태에서 쉽게 손상이 발생하며, 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 근육이나 관절의 가동범위를 늘리는 것도 중요하지만 굳어 있는 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 중요합니다. 스트레칭이나 폼롤러, 마사지볼 등을 이용할 수 있습니다.
3. 코어 활성화 – 올바른 척추의 중립자세를 유지할 수 있는 능력이 코어입니다. 틀어진 자세에서의 움직임은 근육밸런스를 무너뜨리고, 손상의 위험을 높입니다. 모든 운동은 바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 코어는 가장 기본적인 안정성을 제공합니다.
4. 밸런스 및 교정운동 – 교정운동을 통해 무너진 근육밸런스를 조절하는 운동으로, 근육의 길이와 두께를 비슷하게 만들어 주는 과정입니다.
5. 바르게 걷기 운동 – 올바른 자세를 유지해서 바르게 걷는 체중지지 운동입니다.
6. 기능성 운동 – 스쿼트나 데드리프트 같은 신체여러부위를 동시에 사용하는 복합운동으로 인체의 기능을 본격적으로 향상시켜 주는 단계입니다. 특정 종목의 운동도 이 단계에서 하는 것이 좋습니다.

위 기능을 못 갖춘 사람은 정확한 동작이 아닌 따라하는 동작에 그치기 쉬우며, 잘못된 근육사용패턴이 더 깊어지거나, 연부조직의 손상을 유발할 수 있습니다. 바르게 걷지 못하는 사람이 많이 걸으면 어떻게 될까요? 걸어서 소모하는 칼로리는 증가할 수 있겠으나 몸의 정렬이 더 무너지거나 손상을 유발할 수 있습니다.
그러니, 이런 기본 운동은 반드시 전문가에게 배워서 익힌 후에 다른 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.