하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
건강하게 적정체중까지 살을 찌우기 위해서는
규칙적인 생활습관이 중요합니다,

보통 남성분들이 군대에 들어가서 뚱뚱했던 사람은 살이 빠지고
말랐던사람은 살이찌는 것을 생각해보면 알수있죠

우리몸이 에너지를 소비해야할때, 저장해야할때를 잘 판단 할수있도록
규칙적인 식사와 수면, 생활패턴을 맞춰주시고
정해진 시간에 활동량, 즉 운동으로 근육을 활성화시켜주시는 것이 중요하며
이때 근육합성을 도와주는 비타민,무기질, 또한 호르몬 밸런스가 중요하기에
영양소밸런스가 맞는 건강한 식단과 질좋은 수면을 유지해주세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동은 유산소 운동과 함께 아령 등 근력 운동이 필수적입니다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 가벼운 무게의 웨이트로 시작해 차츰 무게와 회수를 늘립니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다. 근력 강화 운동을 통한 체중 증가 효과는 1~2주 내 나타나는 것이 아니므로 최소 2~3달 이상 꾸준히 운동하면서 경과를 살핍니다.

운동은 또한 식욕을 자극해 체중 증가를 돕습니다. 즉 운동을 통해 신진대사가 활성화되고 체내 영양 흡수율과 소화력 역시 증진되면서, 음식 섭취량을 늘려도 몸에 무리 없이 체중을 증가할 수 있습니다. 보통 일반 성인의 1일 권장 단백질 섭취량은 몸무게를 기준으로 ㎏당 0.8g이며 비타민D 혈중 수치를 확인한 후 낮다면 비타민D 보충제를 먹거나 햇빛을 자주 쬐는 것이 좋습니다.

감사합니다.