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기본적인 복부근육을 단련시킬수있는 운동에는 무엇이 있을까요?
2018.04.24
안녕하세요 제가 요즘 운동을 시작하는데 다른부위는 괜찮으나 복부운동을 시행할때 복부에 힘이들어가기보다 허리에 힘이들어가게되어 허리통증이 생기는 편입니다. 보통 복부근육이 적으면 허리에 힘이실려 통증이 생긴다하더라구요. 허리에 무리가 가지않으면서 할수있는 복부운동과 가장 기본적인 복부근육을 단련시킬수있는 운동에는 무엇이 있을까요? 또 하나 제가 기본적인 복부힘을 다지려고 배에 힘을주며 생활하는데 어느기간정도 시행해야 복부운동이 가능한 정도가 될까요?
answer
Re : 안녕하세요 제가 요즘 운동을 시작하는데 다른부위는 괜찮 ...
강화수 운동전문가
약수한방병원
하이닥 스코어: 3
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.
기본적인 복근운동인 싯업이나 크런치는 허리 관점에서 봤을때 좋지 않은 운동들 입니다.
요추 부분을 반복적으로 계속 구부리기 때문이죠.
(요추부의 손상이나 문제점은 반복된 구부림이나 회전에 의해서 많이 나타납니다)
그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 척추의 중립자세 (구부려 지거나 과도하게 펴지지 않은 정상적인 상태)에서 벗어나지
않고 하는것이 가장 좋습니다.
예) 플랭크, 사이드 플랭크등
아래 복근운동에 관한 포스팅을 읽어 보시고 참고하시기 바랍니다. ^^
http://skanasoo.blog.me/220259400833
기본적인 복근운동인 싯업이나 크런치는 허리 관점에서 봤을때 좋지 않은 운동들 입니다.
요추 부분을 반복적으로 계속 구부리기 때문이죠.
(요추부의 손상이나 문제점은 반복된 구부림이나 회전에 의해서 많이 나타납니다)
그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 척추의 중립자세 (구부려 지거나 과도하게 펴지지 않은 정상적인 상태)에서 벗어나지
않고 하는것이 가장 좋습니다.
예) 플랭크, 사이드 플랭크등
아래 복근운동에 관한 포스팅을 읽어 보시고 참고하시기 바랍니다. ^^
http://skanasoo.blog.me/220259400833