하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

요통이 있는 환자들이 걷는 운동을 했을때 호전이 되었다는 그룹이 있고, 더 악화된 그룹이 있다는 연구 결과가 있습니다.

그렇기 때문에 걷기 운동시 질문자님 몸에 불편감이나 통증이 나타난다면 무리하게 하지 마시고 증상이 나타나지 않는 범위에서는 가볍게 하셔도 큰 무리는 없겠습니다.

그리고 협착증은 척추 간격이 좁아진 상태이기 때문에 공간을 만들어주는 운동을 해주시는게 좋습니다.

기본적인 동작들로는 누워서 무릎을 가슴으로 잡아당기기
고양이 낙타등 운동 (cat camel exercise) (척추 분절 움직임을 만들어 주는 좋은 운동법 입니다)

그리고 허리 안정화 운동도 해주셔야 하는데 척추의 중립자세를 깨지 않는 상태에서 해주셔야 합니다.

브릿지 / 버드-독(bridge / bird-dog)은 중립자세를 유지하면서 안정성을 키울 수 있는 좋은 운동들이니 꾸준히 해주시면 좋겠습니다.

단, 통증이 나타난다면 무리하게 하시면 안됩니다.