하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

갱년기는 호르몬의 변화로 인해 비만으로 진행될 확률이 높습니다.
특히 갱년기시에 가장 많이 증가하는 지방의 형태 내장지방인데요
내장지방의 경우, 불규칙한 식사형태에서 가장 영향을 많이 받습니다.

1. 식사의 간격과 양을 일정하게 맞추어 보세요
2. 콩의 영양성분이 여성호르몬과 비슷한 성분이라 갱년기에 도움이 되니 식사에 추가해보세요
3. 콜레스테롤에 대한 조절이 잘 되지 않는 갱년기에 이를 배출해주는 섬유질이 풍부한 식사로 바꾸어주세요
(현미, 푸른 잎채소, 해조류, 양배추, 고추, 파프리카 등)
4 근육의 손실이 올 수 있는 시기입니다. 적절한 활동량을 가져주세요
(주 3회 유산소성 운동 + 근력운동 병행 , 몸에 맞는 운동이 중요합니다. 초반의 강도 낮게 그리고 천천히 올려보세요)
5. 호르몬대사를 위한 수면이 중요합니다. (수면호르몬의 영향을 받는 밤 10-새벽2시 되도록 이 시간 내에서 빨리 주무세요)

감사합니다.