하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

협착증은 관절의 과사용으로 인한 퇴행성질환입니다.
관절을 과사용하게 되는 이유는 근육이 건강하지 못하기때문인데요,
근육이 건강하지 못하는 이유는 틀어진 자세나 잘못된 근육사용패턴, 스트레칭이나 운동부족 등 이 있습니다.
따라서 디스크든 협착증이든, 분리증이든
먼저 척추주변 관절과 근육을 부드럽게 만들어 주는 동작의 스트레칭을 해주는 것이 첫번째이며, 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
두번째는 올바른 척추의 라인을 유지할수있는 능력을 키워주셔야 합니다. 척추의 바른 정렬을 익히고 자세유지근을 수축해서 잡아주는 훈련입니다.
그리고나서 바르게 걷기나 기능성운동을 할 수 있습니다. 스트레칭부터 하나씩 도전해 보시고, 혼자서 어려울 경우 재활운동 전문병원이나 센터에서 운동처방사에게 배우는 것이 안전하고 효과적 입니다.