하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

밤에 잠을 잘 자도 커피를 마셔도 자신도 모르게 졸게 되어 고민이시군요..
네 이러한 증상을 보이신다면 기면증을 의심 해 볼 수 있습니다.

기면증은 스스로도 통제가 불가능할정도로 심한 낮졸림을 보이는 수면장애 입니다.
밤에 잠을 잘 자든지 못자든지 상관없이 심한 졸음을 보이므로
일상생활은 물론 학업, 업무, 대인관계, 사회생활에 큰 지장을 주게 됩니다.

따라서 스스로 느끼는 졸음이 심하고 일상생활이 어렵다면 치료를 받아보심이 좋습니다.
기면증은 뇌의 하이포크레틴성분의 부족으로 발생하는 수면장애로
운동을 하거나 잠을 충분히 주무시는 것은 다소 도움이 될 수 있으나
기면증 자체에는 큰 도움이 되지 않습니다.

기면증 치료는 수면검사를 통해 진단을 받고 약처방을 받을 수 있는데
약 복용을 함으로써 낮졸음을 조절하고 정상적인생활을 할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

커피를 마시면 잠이 오지 않는 이유를 카페인을 들어 이야기하는데요
커피를 마시게 되면 우리 몸에서 심장이 뛰는 즉, 교감에 대한 부분이 올라갑니다.
교감이 활성화 된다는 것은 활동하기 위한 준비이죠.
교감은 그래서 주로 대사가 되어야 하는 낮 타임에 이루어집니다.

아침중으로 낮잠을 피하기 위해서 커피를 많이 마시던 습관이
오히려 저녁의 밸런스까지 깨트리게 한 것으로 보입니다.
그 이유는 카페인이 우리 몸에서 빠져 나가고 기능을 잃을때까지는 10시간이 넘는 시간이 소요되기 때문이죠.
오히려 하루 낮, 저녁의 카페인을 피하시고 저녁에 이른 취침을 해 주시는 것이 더 좋습니다.

이른 취침을 위해서 저녁 운동은 피해주세요.
저녁에 운동을 하게 되면 위에 말씀 드린 교감이 올라갑니다.
교감은 낮시간동안 즉, 활동이 이루어지는 시간동안에 올라가야 하는데
오히려 저녁에 올라가게 되면 자야 하는 부교감이 올라가지 못하면서
밤에 6시간을 주무시더라도 숙면을 할 수 없습니다.

활동은 낮에 해야합니다.
운동을 통해서 숙면을 원하신다면 낮에 진행해 주세요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

운동을 하면 체온이 올라가는데 그에 따라 머리 안의 온도도 조금 상승하여 수면 중 뇌 중추를 자극하여 잘 자게 만든다는 주장이 있으며 사람에게는 하루에 일정하게 반복되는 일주기가 있는데, 운동이 일주기를 변화시켜 수면에 좋은 영향을 줍니다.

운동 시 가급적 밝은 야외에서 운동을 하는 것이 좋으며 하루 중 운동할 시간은 30분 이상 자신에게 편한 시간을 택하도록 합니다. 지나친 운동보다는 가벼운 조깅, 걷기 등의 유산소 운동이 좋습니다. 걷기 운동은 교감신경을 흥분시키지 않는 이완된 상태에서 적당량의 유산소 운동을 즐길 수 있습니다.

감사합니다.