하이닥

안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 유태중 입니다.
요식업이라면 아마 팔을 많이 쓰실거라 생각합니다.
지금 현재 나타나는 증상들은 팔의 과사용과 연관이 깊습니다.
이런경우 평소 증상이 없을 때 팔 스트레칭이나 온찜질을 꾸준히 해주셔야 합니다.
통증이 심한 경우 스트레칭으로 해결되지 않을 가능성이 높습니다.
가까운 통증의학과 방문하시어 전문의와 상담하시기바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

어깨 통증이 나타나는 원인은 단순 근육통부터 오십견, 회전근개 파열, 석회화성 건염 등 다양합니다. 평소 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐있는 사람의 경우 더 주의를 해야 합니다. 어깨를 으쓱이거나 목을 앞으로 움직이기, 만세 부르기, 어깨 돌리기 등의 동작이 좋습니다.

어깨 근육이 뭉치거나 아플 때는 온찜질을 해주는 것이 도움됩니다. 처음엔 통증 부위에 10~20분 정도씩, 하루에 두서너 번 정도 찜질을 하면 통증 완화에 도움이 되며, 참을 수 없는 극심한 통증이 있을 때는 냉찜질이 더 좋습니다.

다음은 어깨 통증을 예방하는 스트레칭 방법입니다.
1. 어깨 돌리기
- 손끝을 어깨에 대고 바로 서서 원을 그리듯이 어깨를 돌려줍니다.
- 8박자 동안 4박자에 맞춰 한 바퀴씩 돌린 후 반대방향으로도 8박자 동안 동일하게 돌려줍니다.

2. 수건 잡아 뒤로 들기
- 수건을 등 뒤로 어깨너비로 잡고 팔을 핍니다.
- 상체는 고정하고 두 팔을 위로 당깁니다.

3. 두 팔 돌리기
- 의자에 허리를 곧게 펴고 손에 물건이나 아령을 들은 상태 앉습니다.
- 팔꿈치는 구부리지 말고 곧게 편 채로 양팔을 돌려 큰 원을 그리는 운동을 반복합니다.

4. 의자를 잡고 팔 돌리기
- 왼손으로 의자를 잡고 상체를 기울입니다.
- 오른쪽을 아래로 늘어뜨린 후 팔에 힘을 빼고 원을 크게 그립니다.

스트레칭을 하면서 통증의 지속, 악화 시 진료받으신 병원을 방문하시어 치료방향에 대해 논의하시기 바랍니다.
감사합니다.