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콜레스테롤에 대해 문의합니다.
2018.04.27
콜레스테롤에 대해 문의합니다.
안녕하세요. 저는 93년생 172cm 67kg 남성입니다.
며칠전 건강검진을 받았는데 총 콜레스테롤이 270이 나와서 재검을 받아야 한다고 했습니다.
음주는 1주일에 한번정도 하고 평균 음주량은 맥주 1.5리터 정도입니다.
담배는 현재 반갑정도 태우고 있고 전자담배을 태우고 있습니다.
식사의 경우 학생식당에서 식사 혹은 집에서 즉석밥과 김치 그리고 김으로 주로 먹습니다.
운동은 따로 하지는 않고 하루 평균 6000걸음 정도는 걷습니다.
특이한 식습관으로는 하루에 커피를 1~2잔 정도 마시고(스타벅스 아메리카노 5샷) 카베진, 종합비타민, 오메가3를 먹습니다.
검진전 오전 1시경에 카베진, 종합비타민, 오메가3를 먹고(오후9시에 먹은 콜라) 오전11시경에 검사를 받았습니다.
질문드리고 싶은 것은 커피와 오메가3가 총콜레스테롤에 영향이 있는지 알고싶습니다. 그리고 총 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 해야하는 지 궁금합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 저는 93년생 172cm 67kg 남성입니다.
며칠전 건강검진을 받았는데 총 콜레스테롤이 270이 나와서 재검을 받아야 한다고 했습니다.
음주는 1주일에 한번정도 하고 평균 음주량은 맥주 1.5리터 정도입니다.
담배는 현재 반갑정도 태우고 있고 전자담배을 태우고 있습니다.
식사의 경우 학생식당에서 식사 혹은 집에서 즉석밥과 김치 그리고 김으로 주로 먹습니다.
운동은 따로 하지는 않고 하루 평균 6000걸음 정도는 걷습니다.
특이한 식습관으로는 하루에 커피를 1~2잔 정도 마시고(스타벅스 아메리카노 5샷) 카베진, 종합비타민, 오메가3를 먹습니다.
검진전 오전 1시경에 카베진, 종합비타민, 오메가3를 먹고(오후9시에 먹은 콜라) 오전11시경에 검사를 받았습니다.
질문드리고 싶은 것은 커피와 오메가3가 총콜레스테롤에 영향이 있는지 알고싶습니다. 그리고 총 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 해야하는 지 궁금합니다. 감사합니다!
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Re : 콜레스테롤에 대해 문의합니다.
이동건 전문의
속속드리내과의원
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안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 이동건 입니다.
커피에 지방성분이 자체적으로 들어있기 때문에 이론상으로는 콜레스테롤에 악영향을 줍니다. 따라서 드립커피를 추전합니다.
오메가 3는 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있으니 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
아직 젋으시니 고지혈증약을 드시는 것보다는 콜레스테롤 많은 음식 피하시고 튀기거나 볶는 음식은 줄이시고 운동 열심히 하면서 적정한 체중 유지하시는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 될 것 같습니다.
커피에 지방성분이 자체적으로 들어있기 때문에 이론상으로는 콜레스테롤에 악영향을 줍니다. 따라서 드립커피를 추전합니다.
오메가 3는 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있으니 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
아직 젋으시니 고지혈증약을 드시는 것보다는 콜레스테롤 많은 음식 피하시고 튀기거나 볶는 음식은 줄이시고 운동 열심히 하면서 적정한 체중 유지하시는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 될 것 같습니다.
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Re : 콜레스테롤에 대해 문의합니다.안녕하세요. 저는 93 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
혈액검사에서 총콜레스테롤 수치가 200 이하로 나와야 안전하다고 볼 수 있는데요.
콜레스테롤 수치는 일상생활 속에서 정상체중을 유지하시면서 꾸준한 운동과 포화지방 섭취와 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 주의하시면서 식생활을 건강하게 관리하시면 됩니다.
특히 콜레스테롤 높은 음식을 주의하셔야 하는데 콜레스테롤이 높은 음식은 새우, 계란 노른자, 젓갈류, 간, 순대, 오징어, 버터, 베이킨, 소세지, 햄, 갈비 등이 있으며 이런 음식들을 장기간 섭취률이 많아질 경우 혈액수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 음식을 적절히 한끼 섭취시 포만감이 70~80%로 느껴질 때 수저를 놓으시는 습관이 중요합니다
혈액검사에서 총콜레스테롤 수치가 200 이하로 나와야 안전하다고 볼 수 있는데요.
콜레스테롤 수치는 일상생활 속에서 정상체중을 유지하시면서 꾸준한 운동과 포화지방 섭취와 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 주의하시면서 식생활을 건강하게 관리하시면 됩니다.
특히 콜레스테롤 높은 음식을 주의하셔야 하는데 콜레스테롤이 높은 음식은 새우, 계란 노른자, 젓갈류, 간, 순대, 오징어, 버터, 베이킨, 소세지, 햄, 갈비 등이 있으며 이런 음식들을 장기간 섭취률이 많아질 경우 혈액수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 음식을 적절히 한끼 섭취시 포만감이 70~80%로 느껴질 때 수저를 놓으시는 습관이 중요합니다
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Re : 콜레스테롤에 대해 문의합니다.
최해현
하이닥
하이닥 스코어: 4
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
콜레스테롤 등 지방질이 높은 고지혈증은 평소에 아무 증상을 일으키지 않지만 결국 동맥경화를 일으켜 심장병이나 중풍을 발생시키기 때문에 문제가 됩니다.
고지혈증에 대한 운동 효과는 9~12개월이 지나야 나타나며 또한 반드시 나타나므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 운동해야 합니다. 콜레스테롤이 높고 운동하는 사람이 정상 콜레스테롤에 운동하지 않는 사람보다 오래 산다는 연구 보고를 염두에 두어야 합니다.
운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동 시간도 처음에는 하루에 20분간 시행하다가 점진적으로 40분 이상까지 늘립니다.
감사합니다.
콜레스테롤 등 지방질이 높은 고지혈증은 평소에 아무 증상을 일으키지 않지만 결국 동맥경화를 일으켜 심장병이나 중풍을 발생시키기 때문에 문제가 됩니다.
고지혈증에 대한 운동 효과는 9~12개월이 지나야 나타나며 또한 반드시 나타나므로 조급하게 생각하지 말고 꾸준히 운동해야 합니다. 콜레스테롤이 높고 운동하는 사람이 정상 콜레스테롤에 운동하지 않는 사람보다 오래 산다는 연구 보고를 염두에 두어야 합니다.
운동을 처음 시작할 때에는 일주일에 3회 즉 하루 건너 운동을 함으로써 쉬는 시간을 갖도록 해야 하며, 점차 횟수를 늘려 일주일에 5~7회까지 증가시킵니다. 운동 시간도 처음에는 하루에 20분간 시행하다가 점진적으로 40분 이상까지 늘립니다.
감사합니다.