하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

네, 지금 교통사고 후유증도 있으시고
오십견도 있고
오른 어깨,팔도 저리시네요.

운동으로 좋아지시는 방법도 있지만
X-ray나 MRI등 다른 질병이 있는지 검사후에 적극적인 치료를 받는 것도 좋을 것 같습니다.

그래서 저는 가까운 척추관절전문 재활의학과 진료를 보시고
필요한 치료를 받으시길 권합니다.

만약 운동이라면 목디스크에 좋은 운동, 목 스트레칭, 체중 조절운동 등을 하셔야 하지만
바른 자세, 스트레칭과 운동자세 등이 중요하기 때문에 전문가의 도움이 필요합니다.

혹시 혼자 운동하시다가 운동중이나 후 혹은 증상이 더 심해지면 꼭 병원을 가보시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

오십견의 가장 주요원인은 노화로 인해 근육조직이 점차 약해져 어깨 관절막이 굳어져 통증이 생깁니다. 오십견의 가장 큰 원인은 노화이지만, 운동부족과 올바르지 못한 자세 등도 오십견 유발에 영향을 미치며 어깨를 과도하게 사용하는 사람이나, 반대로 어깨나 목, 손가락 등에 부상을 입은 사람들이 어깨를 사용하지 않아 나타나기도 합니다.

운동요법은 처음엔 추운동을 하는데, 5킬로그램 정도 되는 아령을 들고 팔 을 늘어뜨린 뒤 어깨엔 힘을 빼고 자연스러운 속도로 흔들어 줍니다. 어깨에 힘을 주어 일부러 흔들면 오히려 부작용이 올 수 있으니까 추의 무게로 자연스럽게 흔들리도록 하는 것이 중요합니다.

어깨를 움직일 때 통증을 느끼더라도 하루 3-4차례 팔과 목을 돌리고 늘여주는 운동을 매일 2-3회 정도 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 가능한 한 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀주는 것이 중요합니다. 운동을 마치고 한 두 시간이 지난 후에도 어깨가 얼얼한 느낌을 들 정도의 강도가 바람직합니다.

감사합니다.