하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 이효성 입니다.

오십견 치료를 받은지 6개월이 되었는데 어깨 사용이 불편하다면
시기적으로는 좀더 좋아질 가능성이 있습니다.

호전이 점점 되는 시기라면 좀 더 기다려 볼수 는 있으나
호전되는 속도가 빠르지 않다면
어깨 진찰 후 주사나 운동치료가 도움이 될수 있습니다.

그리고 비만일 경우 근골격계 증상이 그렇지 않은 사람들에 비해 많이 나타나므로
반드시 비만 치료를 하는 것이 중요합니다.

비만은 먹는약의 도움을 받아보시는 것을 권해 드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압 및 체중관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 오십견 예방과 재활에 좋은 운동들을 소개해 드려보겠습니다. 요가와 등산 걷기등의 운동들은 열량을 소비할수있는 운동은 될수있지만 궁극적으로 오십견을 치료하기엔 근육이 너무 다양하게 작용하는 복합 기능운동이라 재활운동으로서는 조금 무리가 있습니다. 아래의 트레이닝을 해주면 매우 도움이 될것입니다

1. 아놀드 프레스
2. 밴드 익스터널 로테이션
3. 스탠딩 밴드 리스트 로테이션
4, 리얼 델토이드 밴드

이 네가지 운동은 오십견 재활을 위하여 가장 널리 알려져 있는 운동입니다. 만일 아놀드 프레스가 어렵다면 언더그립프레스로 기초를 다지고 아놀드 프레스로 넘어가도 좋습니다 실제 밴드 운동부터 근력중심이 아닌 재활중심의 운동으로서 필수적으로 해야하는 운동들입니다 강도가 높지 않은 운동들로 구성이되어있음으로 2일에 한번씩 15회씩 3세트씩 실시하여주면 도움이 많이 됩니다(단 통증의 정도에 따라 주기를 넓혀도 좋습니다 3일이나 4일에 한번씩)

허리를 강화시키는 운동으로 기초적인 운동들을 소개해드려보겠습니다 집에서 쉽게 할수있는 운동들로 구성해보았습니다
1. 수퍼맨
2. 플랭크
3. 오블리끄 크런치
4. 크런치
이 운동들은 복근과 허리를 강화시키고 옆구리 근육을 발달해 척추의 회복과 통증완화를 돕습다 허리의 무리한 자극을 피해 운동시켜주는 운동들임으로 역시 위와같이 2~3일에 한번씩 15회 3세트를 실시하여주세요