하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

뱃살이 찐다면 피하지방과 내장지방이 동시에 쪘을 가능성이 있습니다.
과도한 당분 섭취, 불규칙한 식사형태(과식, 폭식, 야식) 조절과
적절한 활동량이 병행되야 합니다.

특히, 뱃살을 찌게하는 고혈당 음식 (밀가루, 과자, 음료, 패스트푸드 등)
섭취를 피하시고 섬유질이 풍부한 현미밥으로 식사를 바꾸어 보시고

복부 지방이 흐르는 길 림프의 순환이 될 수 있도록
적절한 근력운동과 유산소 운동을 병행해주세요~

집에서도 간단히 할 수 있는 복부운동 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크, 레그레이즈 등의 운동이 있습니다.
하지만 과도한 스트레스도 뱃살을 찌게 하는 원인이 되기 때문에
운동 후 반신욕, 족욕, 스트레칭 등의 순환과 스트레스를 해소해줄 수 있는 활동을 가져보시고
수면 7-8시간 확보 밤 11시 이전 취침을 추천드립니다.

감사합니다^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.