하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

키가 잘 클 수 있는 운동은, 성장판을 자극시켜줄 수 있는 운동
줄넘기, 농구, 조깅 등을 추천드립니다.

하지만 성장기 무리한 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있기 때문에
과도하게 보다는 본인의 운동 수행능력에 따라 적절하게 휴식과 병행하면서 진행해보세요!

또한 운동과 함께 생활습관도 성장에 매우 중요합니다.
동화호르몬인 멜라토닌의 분비가 잘 될 수 있도록
수면의 질과 시간을 적절하게 확보해주셔야 합니다.

밤 11시 이전 취침 7-8시간 수면은 성장호르몬 분비에 도움이 되며
운동 시 스트레스를 받은 몸을 회복하는데 도움이 됩니다.

또한 운동을 하실 때 적절한 영양소의 균형도 중요합니다.
한 가지에 치우쳐진 식단이 아닌 골고루 5대영양소가 들어갈 수 있도록 해주시고
칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 꼭 함께 섭취하실 수 있도록 해보세요^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
규칙적인식생활과 운동 모두 병행하셔야합니다.
유전적 요인도 있지만,일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.