하이닥

칼슘,철분섭취시..

아침공복에 영양제를 챙겨먹습니다(수퍼바이오틱스+철분)
그리고 식사로 다이어트를위해 채소와 고구마 닭가슴살을 먹는데요.

채소중에 케일,양배추 등은 칼슘이 들어있어서 철분과 서로 흡수를 방해한다는데...제 방식대로 먹으면 영양제를 따로 챙겨먹는 의미가 없어지는건지...칼슘과 철분을 적절히 섭취하는 좋은방법이 있나요??

그리고 제 식단에서 비타민A가 과다라고 하는데 고구마와 바나나, 케일,적양배추,양상추,파프리카,닭가슴살 이렇게 적절히 섞어서 먹거든요...
비타민A과다로 인한 부작용도 있던데..어떤 재료를 줄이고 어떤재료를 섭취해야하는지 알려주세요!!