하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

불면증은 근본적으로 수면과 각성을 조절하는 뇌 신경계의 기능이상으로 발생합니다.
즉, 잠을 조절하는 중추가 우리의 뇌에 있다는 의미입니다.

만약 어떤 원인에 의해 이러한 물질을 분비하는 기능에 이상이 발생하면 수면과 각성 조절이 흐트러지게 되고
불면증이나 기면증과 같은 수면장애와 함께 우울증, 만성피로, 기억력저하 등이 함께 발생합니다.

규칙적인 생활, 적절한 식이조절(규칙적인 식사, 적은 가공식품 섭취 등), 꾸준한 운동을 먼저 병행하는 것을 권합니다.
먼저 기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 지켜보시기 바랍니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 침대는 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔, 혹은 치즈, 바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

만약 위의 사항을 지키고도 2주 이상 충분한 수면을 취하지 못한다면 가까운 정신건강의학과나 한방신경정신과를 방문하셔서 상담받으시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 엄문용 입니다.
잠을 잘 자는 것 만큼 큰 복도 없습니다. 많이 힘드실 것으로 보입니다.
수면장애가 있는 것으로 보이며 이에 대한 평가를 받아보시길 권고드립니다.
과거에는 수면에 대해서 의학계에서도 큰 관심이 없었지만 최근에는 관심이 높아지면서 수면을 전문으로 하는 선생님들도 서서히 늘고 있습니다.
진료를 원하신다면 수면장애, 정신건강의학과 등의 검색어로 정보를 알아보시고 진료를 받아보시기 바랍니다.
좋은 치료를 통해 증상이 호전되었으면 좋겠습니다.