하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
지금은 아직 성장기이기 때문에 규칙적인 식사와
영양소 가득한 한식위주의 식사를 해주시면
성장에 도움이되며, 체중은 적정 범위이기때문에
무리한 다이어트는 오히려 성장에 방해가 될수있습니다,
성장에 도움을주는 칼슘과 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민C,마그네슘을 함께 섭취할 수 있도록
매끼니 쌈채소와 나물반찬을 골고루 섭취해주시고
인스턴트나 가공식품이나 자극적인 식사는 오히려 칼슘을 빼낼수있으니
자제해주세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

성장을 위해 좋은 영양섭취는 물론 꾸준한 운동을 추천드립니다.
많은 분들은 키가 크려면 농구,줄넘기 등과 같이 뛰는 운동을 해야만이
키를 크게한다고 생각하는데요

어른들이 키크려면 줄넘기,농구 같은 뛰는 운동을 하라고 하는것을 들었을 거에요,
하지만 꼭 키가 크려면 뛰어아햐는 것이 아닙니다.
높게 뛰는 운동을 해서 키가큰다는 말이 사실이라면
물속에서 누워서 활동하는 수영선수는 모두 키가 작았겠죠??

어떤 형태의 운동을 해도 좋습니다.
[운동 자체가 성장호르몬의 분비를 촉진시키기 때문] 입니다.
오히려 줄넘기와 농구같은 반복적인 뛰는 운동이 성장판을 다치게 할 수 있어
되려 좋지 않을 수 있습니다.

그러니 본인이 선호하는 운동의 형태를 찾아 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 해주면 좋습니다
걷기,축구,농구 등. 물론 줄넘기를 하는 것이 문제가 되는 것은 아니지만 무리하지 않게 하는것이 좋습니다.

마지막으로 오후 10시 이전에 잠을 자게 된다면
키 성장에 큰 득을 볼 수 있습니다.

살이 찌게 된다면 빼면 그만이지만,
키 성장은 평생에 성장기일때만 가능합니다.

좋은 생활습관,식습관,운동습관을 갖춰 좋은 성장및 체중감량을 이루시길 바랍니다.