하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

목표의 경우 과하지 않고 적당한 수치이나,
체중대가 높고 호르몬의 영향을 받으실 수 있는 연령대이시다 보니
식단과 운동도 본인에게 맞는 맞춤 관리가 필요하다 판단됩니다.

특히, 굶거나 대체식으로 칼로리만 보는 식단의 경우,
몸에 피로도와 스트레스를 높일 수 있습니다.
또한 공복상태의 운동은 오히려 식욕통제를 어렵게 할 수 도 있습니다.

운동 주3회 30-1시간 이내의 운동은 좋습니다.
하지만 초반부터 고강도의 운동은 피하시고

적절하게 근육을 회복할 수 있는 텀을 유지하실 수 있도록 하세요
또한 식단의 경우, 정제된 탄수화물인 흰쌀 보다 섬유질과 비타민이 풍부한 현미밥으로 바꾸시고,
식사의 간격을 5-6시간 텀으로 일정하게 3끼 식사를 드시면서
다양한 영양소를 섭취 할 수 있도록 해주세요.

또한 살이 빠질 수 있는 호르몬 분비되는 밤 10시 - 새벽 2시 사이에서 최대한 일찍주무시고
수면의 시간 7-8시간 간격을 유지하시면서 호르몬대사가 될 수 있도록 해보세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
한달에 약 2.5~3kg정도 감량한다는 생각으로 감량된 체중을 유지해 주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.


또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.


야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.

유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다