하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 오유리 입니다.

생리가 약간 늦게 시작한데다가 2주가 넘는 장기간 생리를 지속하고 계셔서 문의주셨네요. 전에 이러한 비슷한 상황이 있으셨는지 먼저 여쭤봅니다. 월경이상이 생기는 것은 여러가지 원인으로 가능합니다. 운동이나 깔라만시를 드신다고 하시는 것을 보면 최근 다이어트를 시작하신 것은 아닌지 궁금하네요.^^
무리한 다이어트로 인해 급작스럽게 월경변화가 나타나는 경우가 많으신데요. 다이어트 중 생리불순이 나타나는 이유는 체지방률이 변화시 일시적인 호르몬 불균형이 나타나기 때문입니다. 체중의 급격한 변화는 여성 호르몬인 에스트로겐에 영향을 주게 되어 월경 주기, 월경양, 월경 양상까지도 변화를 야기시킬 수 있습니다. 생리불순을 초래하지 않는 다이어트 방법은 영양소가 고루 갖춰진 음식을 적당히 규칙적으로 섭취하되 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 운동은 1일 40분 이상이 좋으며, 2시간 이상 과다하게 하실 필요는 없습니다. 식습관, 생활습관은 당연히 교정되어야 하며, 난소의 기능을 회복하고 자궁기능을 강화할수 있는 한방치료를 같이 병행하시기를 권유드립니다.

갑작스럽게 과도한 운동을 시작하게 되면 자궁과 골반 근육도 갑작스런 수축을 경험할 수있습니다. 게다가 식이나 생활 패턴이 변하면서 호르몬 반응도 변화를 일으킬 수 있구요. 단, 2주가 넘는 생리기간은 정상주기는 아닌 것으로 보입니다. 출혈의 원인이 무엇인지는 검진을 먼저 받아보시는 것을 권해드립니다. 또한 이렇게 월경불순이 반복적으로 발생하게 되면 난소와 자궁 기능에도 문제가 발생했다는 신호가 될 수 있기 때문에 꼭 검진 받아보시고 적절한 치료를 권해드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
산부인과전문의진료를 보시는게 가장정확하며 스트레스,무리한다이어트경험,환경적변화등
여러가지요인이있으수있으며 진료후 처방지시에 따라주시고, 평상시 운동과 식사는 건강하게 관리하셔야합니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.