하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.
우울증이 심하셔서 수면제를 복용하지 않으면 잠을 못주무시고 있으시군요.
불면증은 스트레스나 우울증,불안증 등 심리적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
처음에는 스트레스 등의 심리적인 요인으로 시작되나 잠을 못자는 상태가 지속되면서 잠에 대한 안좋은 습관 형성으로 인해 만성 불면증으로 악화 되기도 합니다.
불면증의 치료를 위해서 실제 수면상태를 객관적으로 평가하고 잠을 못자는 요인이나 원인을 정확하게 파악할 필요가 있습니다.
수면클리닉 에서는 약 치료 이외에 뇌파치료나 심리검사, 인지행동 치료 등을 통해 불면증을 개선할 수 있습니다.
장기적인 수면제 복용은 몽유병 증상, 내성, 의존성 등을 높여 적절한 치료 방법이라고 볼 수 없습니다.
수면클리닉 에서 잠을 못자는 원일을 파악하고 근본적인 원인을 치료 받으시는 것이 좋습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 상담약사 황해연 입니다.
수면제를 하루 아침에 단약하는 것은 매우 어려운 일입니다.
게다가 우울증과 불면증은 서로 악순환을 하는 증상입니다. 우울하면 잠이 안오고 잠을 못자면 우울해지고 설상가상으로
수면제와 우울증약은 아이러니 하게도 둘다 우울과 불면을 악화시킵니다.
반대로 우울이 좋아지면 불면도 완화되고 잠을 잘 자게되면 우울증도 완화됩니다.

수면은 낮의 양을 많이 축적할 수록 더 좋아집니다.
전날의 수면의 질이 낮다고 해서 오전에 늦게 까지 누워있거나 낮잠이나 늦잠을 자려고 하면 정작 자야할 시간엔
잠이 잘 오지 않습니다.
잠을 제대로 못 잔 날에도 아침에 일찍 움직이고 햇빛을 많이 쪼이면서 최대한 활동을 많이 하시는 것이
좋습니다.
처음엔 많이 힘들고 피로하시겠지만 저녁에 잠을 잘 수있는 시간이 점점 빨라지고 수면의 질도 좋아집니다.
게다가 수면의 질이 좋아지면 우울증도 덤으로 완화됩니다.
요즘처럼 일조량이 많은 계절에 더 열심히 밖으로 나가서 양의 기운을 축적하시기 바랍니다.