하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

기초대사량은 내가 24시간 동안 생명유지를 위해 숨만 쉬어도 소모하는 칼로리를 뜻합니다.
기초다사량을 늘리려면 근육량을 늘리시는 것이 좋습니다. 근육량이 늘어나면 자연스럽게 소모하는 열량이 높아지죠.
그리고 운동을 하면 더불어서 신진대사속도가 빨라지게됩니다. 꾸준한 운동을 지속하게되면 기본적인 혈액순환속도가 좋아지기때문에 소모하는 열량이 증가하게 됩니다.
그러니 결국 운동을 해야 한답니다.
누구나 쉽게 근육량을 늘릴수있는 운동은 맨몸운동이 있습니다.
가장 대표적인 맨몸운동은 푸쉬업 친업 플랭크 스쿼트 데드리프트 슈퍼맨 운동입니다.
장소나 도구에 제약이 적어서 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 근력운동입니다.
정확한 자세를 찾아서 시작해 보세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선 기초대사량과 신진대사의 차이점 먼저 말씀드리겠습니다,

기초대사량이란?
우리몸이 가만이 누워서 숨만쉬었을때 필요한 최소한의 에너지로
살이빠지게 되면 기초대사량도 줄어들수있습니다.
키가크고 덩치큰사람과 키가작고외소한 사람을 비교했을때당연히 전자인경우가 에너지가 많이 필요하듯
다이어트를 하면서 체지방이 빠지면서 몸의 부피가 빠지기때문에 줄어들수있습니다.


신진대사란?
흔히 살이 안찌는 사람은 대사량이 높다고 말을 할때 쓴 이 대사량이 뜻하는 말입니다.
내가 먹은 만큼 배출해낼수있는 능력으로 몸이건강하고 근육량이 많고 근육이 질이 좋은 사람은
신진대사가 높다고 할수있죠 .


질문자님이 질문해주신 내용도 곧 대사량을 높이는 방법인데,
이 대사량을 높이기위해서 첫번째 근육량이 중요합니다.
하지만 그외로 우리 장기들이 잘 움직여야 대사량이 증가되기때문에
장기를 누르는 내장지방을 감량해주시는 것이 효과적이며
이는 규칙적인 식사습관과 운동으로 산소공급을 해주는 것이 중요합니다.
마지막으로는 체온입니다.
체온이 1도만 올라도 대사량은 30~40% 가까이 증가하기 때문에
수분을 섭취할때 따뜻한 물로 섭취해주세요