하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

1) 우리가 생활하는데 있어서 필요한 에너지는 생각보다 많습니다.
간단하게 봐서 [기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량] 이 있습니다.

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량이고
이는 사람에 따라 다르지만 성인 여성의 경우 약 1.200kcal~1.500kcal 이고
성인 남성의 경우 1.800kcal~2.000kcal 입니다.

생명 유지를 위한 기초대사량을 제외한 에너지는 대부분 직접적으로 몸을 움직이는 활동에 쓰이게 됩니다.
운동을 하거나 노래를 하는 것, 춤을 추는 것, 글씨를 쓰는 것, 짐을 나르는 것 등등 흔히 우리가
활동’이라고 표현하는 모든 것들이 에너지를 필요로 합니다.
이런 활동에 쓰이는 에너지를 활동대사량이라 합니다.
활동대사량은 개인이 얼마나 활동적으로 움직이느냐에 따라 매일 달라질 수 있다.

여기에 우리가 식사를 하고 소화를 하는 과정속에서 사용되는 [소화대사량]도 추가되죠.

이렇게 우리 몸은 [기초대사량] + [활동대사량] + [소화대사량]으로부터 많은 에너지를 소모하고 또 필요로 합니다.

그런데 헬스장에서 짜준 식단 또는 방송 등에서 보는 OO 연예인의 저칼로리 식단 등을 하게되면
당연히 살은 빠질 수 있습니다.

기초대사량보다도 적은 식사를 하기 때문에 당연히 몸에서는 체중이 빠질 수 있지만,
이는 건강에 매우 좋지 못한 상태입니다.
그리고 이는 나중에 일반식사를 하였을 때 폭발적인 요요현상을 불러 일으킬 수 있습니다.

때문에 질문자님께서는 초저칼로리 식사를 하는것 보다는,
골고루 균형잡힌 양질의 식사를 편하게 하되, 활동량을 늘려서 체중감량을 이끄는 것이 좋습니다.

위에서 설명을 했듯, 꼭 운동을 하는것 뿐만 아니라, 노래를 부르고 좋아하는 취미활동을 하는 것 역시
체중감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다.



2) 그런데 왜 사람들은 근육운동을 많이 해서 살을 빼냐구요?

이는 활동대사량은 같은 사람이어도, 체구성비에 있어서 근육의 양이 더 많은 사람이 더 좋은 효율성을 갖기 때문입니다.

이러한 내용을 바탕으로 다시 다이어트에 대한 정리를 해본다면,
그 개개인마다의 활동에 대한 에너지 소모량을 고려하지 않은 상태에서
기초대사량만을 가지고 다이어트의 성공과 실패에 대한 추측과 결과를 내서는 안됩니다.

또 기초대사량 값만을 가지고 '기초대사량이 1.800kcal이니 그 이하로만 섭취하면 됩니다' 하며
회원과 고객에게 식단을 짜주는 것은 완벽하게 잘못된 행위입니다.


물론 살은 빠지겠죠. 활동대사량을 생각하지 않고 기초대사량보다 더 적은 섭취를 하였으니.
(이렇게 될 경우 체내에서는 섭취량이 부족하므로 들어오는 에너지를 소비하려고 하는 것보다
생존을 위해 적게 들어오는 에너지를 체내에 축적하려고 할 것입니다)

이렇듯 다이어트를 위해서는 무조건적으로 기초대사량만 볼 것도 아니며,
활동대사량만 봐서도 안됩니다.
다이어트를 시작함에 있어 나의 식습관과 생활습관 그리고 운동습관 등을 먼저 파악하고
이를 토대로 다이어트 계획과 행동수정을 하면 보다 올바르고 정확한 다이어트를 할 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
인바디 측정후 기초대사량을 확인하시고 기초대사량-숨만쉬어도 소비되는 에너지입니다.
기초대사량에 준수해서 체중관리를 하셔야하는데 음식만으로는 한계가 있고 건강을위해서 운동,식단을 모두 관리하시는게 요요없이 가장좋으며 식단의 경우는 영양균형에 맞춰서 올바르고 규칙적으로 관리하셔야합니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G:탁구공2.5개크기의 살코기위주또는 계란2개), 채소 3가지
저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.