하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

공복에 운동해야 다이어트효과가 있다는 말도있지만
현재 몸상태에 따라서 선택 방법이 다를수있습니다.

저근육고지방유형이라면 아침을 챙겨드시고 한두시간뒤에 산책,운동하시는것을 추천드리며
고근육고지방유형 혹은 몸매유지 차원이라면
크게 공복 혹은 식후 운동 상관은 없을수있습니다.

단, 보편적으로는 식후 운동이 가장 이롭습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

공복운동과 식후운동에 대해서 질문을 주셨군요.
결론만 말씀드리면 공복운동보다는 식후운동을 추천드립니다.

그 이유는 체지방이 감량되는 정도가 다르기 때문인데요.
실제로 공복운동의 경우 체중에 대한 감량 효과는 좋을 수 있지만, 체지방에 대한 감량 효과가 미비합니다.

공복상태에서 운동을 하게 될 경우,
혈당을 빠르게 먼저 소비를 해버리기 때문에 저혈당증세와 함께
몸 속에 필요한 에너지원이 고갈이 되어 근육 속 저장된
글리코겐을 꺼내 사용하기 때문에 근육손실 위험이 있습니다.

또한, 하루 중 몸 속 탄수화물양이 가장 적은 상태가 아침이고
그 상태에서 공복으로 운동을 하게 되면 지방을 주로 사용하게 되니
아침 공복에 운동을 하면 체중은 줄어들게 됩니다.

하지만, 공복상태에서 운동 후 식사를 하게 될 경우
운동이 끝나고 식사를 통해 탄수화물을 보충하게 되기 때문에
그 다음 식사 사이 시간동안 지방의 사용량은 줄어들게 됩니다.

하지만 식후운동을 하게 될 경우
식사를 통해 몸 속에 탄수화물양이 늘어난 상태이기 때문에
탄수화물을 가장 먼저 에너지원으로 사용을 하게 되고
그에 따라 몸 속 탄수화물 저장량이 줄어들게 되는데요.
따라서, 운동이 끝나고 다음 식사 때 까지 지방의 사용량이 늘어나게 됩니다.

식후 운동의 경우 식사 후 2시간 뒤에 진행해주시는 것이 가장 이상적입니다 ^^