하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 25.8로 비만에 속합니다. 체중이 나갈수록 근골격계에 부하되는 무게가 가중되므로 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋은 저강도 운동을 권해드립니다.

저강도 운동은 본인이 할 수 있는 최대 운동능력의 70% 내외를 발휘하는 것으로 운동할 때 옆 사람과 약간의 대화를 할 수 있는 수준으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 저강도 운동의 대표적인 예로는 산책, 속보, 조깅 등이 있습니다. 이런 운동을 20분 이상 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다. 운동하기 편안한 복장에 시간만 투자하면 되는 이 저강도 운동은 지방을 꾸준히 분해하여 건강한 다이어트에 도움이 될 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선 체온이 떨어지면 대사량이 40% 가까이 떨어져 살이 잘 안빠지는 몸의 환경으로 만들게 되기 때문에
체중조절을 위해선 체온을 상승시켜주시는 관리가 중요합니다.
탁구와 같은 강도의 운동을 2시간 하셔도 체온증가에 효과적이지않습니다.
탁구는 동일한 근육을 반복적으로 사용하는 운동으로 운동시간에 비해 효과를 보긴 힘들죠,
체온을 올리는 운동의 기준은 20~30분만 해도 심장이 두근두근거리고 숨이차며 땀이 송글송글 맺히는 정도의 운동강도를
의미합니다.
소근육을 움직이는 운동 방법을 추천해드리며 또한 올라간 체온은 유지하는 방법은 뜨거운 물을 모금모금 드셔주는 것이기때문에
운동만으로 체온을 올리는 것보다 병행해주시는 것을 추천해드립니다.