안녕하세요 자전거 장거리 라이딩을 조아하는 사람입니다 평상시 분당 심박수는 61인데 자전거 7시간 정도 타고 집에오면 심박수가 111에서 4시간이 지나면 심박수 90 그리고 24시간이 지나야 70 정도로 내려오는데 무슨 문제가 있는걸까요? 안정기로 돌아오는데 너무 오래걸리는것 같아서요
운동의 강도는 심장 박동수로 평가하며 나이대에 맞는 목표 심박수에 맞추어야 합니다. 운동 시 최대 심박수는 220에서 나이를 빼면 됩니다. 목표 심박수는 최대 심박수에 0.5~0.75를 곱한 것입니다. 처음 시작할 때는 0.5를 곱하다가 익숙해지면 0.75를 곱한 정도의 강도로 시행합니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 25.95로 비만에 속합니다. 향후 비만으로 인한 심혈관계 장애를 배제할 수 없으므로 내장비만 관리에서 가장 좋은 운동인 ‘유산소 운동’을 권해드립니다. 지금과 같은 자전거 운동을 포함한 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.