안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
질문자님이 올려주신 질문을 정리해보면
체중은 키에 비해 많이 나가는 편은 아니나, 뱃살이 나와있는 상태이고
복근을 만들기 위해 여러가지 운동,다이어트를 하고 있으나 해결되지 않는 상태이시군요.
복근을 만들기 위해서는 복부에 있는 지방부터 감량하는 것이 중요한데,
질문자님이 지금 하고 계시는 식습관을 보게 되면
직장생활로 인한 잦은 술자리로 인해 오히려 근손실/체지방 축적을 반복하다보니
복부에 살이 찌는 원인이 들어가면서 복근만들기에 어려움이 있으신 것 같아요.
1,2에 대한 답변은
단백질 보충제나 건강보조식품이나 몸에서 영양소를 받아들일 수 있는 몸상태가 되어야 하는데
알콜섭취가 있는 상태에서는 영양소가 배출되는 상태이기 때문에 큰 의미가 없을 것 같습니다.
3에 대한 답변은
복근만들기를 위해서는 식단,운동보다는 복부에 살찌는 원인부터 개선해야 합니다.
가능한 알콜섭취의 빈도와 양은 줄이고, 알콜섭취시 수분섭취 및 미네랄 보충을 위해 야채,과일을
함께 섭취한다면 조금이라도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
식사패턴은 일정한 시간, 일정한 양을 드시는 것이 가장 중요하며
활동을 한다면 식사 2시간 후에 체지방 소비가 되는 시간에 하는 것이 좋습니다.
살이 찌는 원인부터 개선하는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.