하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.


도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체성분의 구성을 파악해봐야겠지만,
체중대가 높으시기 때문에 초반 굶게 되면 일시적으로 체중이 그렇게 빠질 수 있습니다.

하지만 그만큼, 식사를 했을때는 한번에 훅 올라갈 수 있는 흡수가 빠른 몸이 되었을거에요
굶지않는 것은 매우 좋습니다.

일시적으로 빼기에는 굶는것이 효과가 있어도
지속을 원하신다면 식사 3끼는 드시면서 적절한 활동량을 가져보세요

특히 체중대가 높은 상황에서 무리하게 부하가 가해지는
중량운동은 추천드리지 않구요,

초반부터 제대로 된 자세와 동작을 하실 수 있도록
운동강도는 낮추되 격일로 진행될 수 있도록 방향을 잡아보시는 것을 추천드리고,


운동을 하실 때 섭취 해주셔야 하는 영양소는
칼슘과 마그네슘입니다.

보통 푸른잎채소, 해조류에 많이 들어있기 때문에
식사시에 반드시 함께 챙겨드시고
정제된 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루, 설탕)은 피하시고
혈당조절을 돕는 현미밥으로 식사를 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

굻어서 빼는 체중은 체지방보다는 수분손실로 인한 감량일 확률이 높습니다.
수분 손실로 인한 감량은 식사 한끼니에도 금방 오를 수 있다는 것이구요.
그러므로 3끼 식사를 통해 체지방을 감량하시기 바랍니다.

감사합니다.